肩背运动

今天也来给大家分享一个在家就可以做的，帮助肩颈拉伸，使肩背更挺拔的动作练习。博主Itsha就曾分享过，每天睡前花5分钟练习，坚持做效果会显而易见。

 

▲STEP 1：先简单地放松肩膀，上下来回做10次。

 

 

▲STEP 2：接着是向前和向后转动肩膀，各5次。

 

 

▲STEP 3：开始进行拉伸动作，左臂尽量往远处伸展，头朝相反方向，感受到斜方肌有明显的牵拉感，坚持10秒，然后换另一边做同样的动作。

 

 

▲STEP 4：在上一个动作基础上，手臂向后45度，头部同样转向45度，加大斜方肌的牵拉感，左右两边各坚持10秒。

 

 

▲STEP 5：双手放在肩膀上用力往下按，同时头朝上看，坚持10秒。

 

 

▲STEP 6：在上一个动作的基础上，加入嘴巴张合的动作，同样坚持10秒。

 

 ▲STEP 7：最后用手按摩放松两侧斜方肌，尽量揉开绷紧的肌肉。这样一组动作就完成了，建议每天做3组。